20 minuutin harjoittelu kiireisille äideille

jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Jaa

Työn, lasten avioliiton ja kotitalousvelvollisuuksien välillä elämämme äidinä ovat kiireisiä. Pyrimme sopimaan kaiken kiireisiin aikatauluihimme. Jos haluamme pysyä terveenä ja sopivan treenaamisen, on oltava etusijalla. Mutta miten sovitat sen äidin hulluun elämään? Lukijani kysyvät minulta koko ajan. Todellisuudessa tarvitset vain 20 minuuttia, 5 päivää viikossa fyysiseen kuntoon tavoitteidesi saavuttamiseksi. Viiden erittäin kiireisen lapsen äitinä aviomiehen kanssa, joka matkustaa töihin, tiedän ensi käden, että 20 minuuttia päivässä on kaikki mitä tarvitset. Alla on salaisuuteni pysyä fyysisesti kunnossa pitäen samalla kiireisen äitini elämäntyyliäni.

Amerikan kovin kunto -kouluttaja Jillian Michaels sanoo aina, että rasvan polttamiseksi sinun on tehtävä yhdistelmä sydän-, voimaharjoittelu- ja vatsaharjoittelua. Käytän hänen vinkkejä ohjeena suunnitellessani harjoituksia, koska hän on täysin oikeassa. Voit joko jakaa ne erillisiksi 20 minuutin harjoituksiksi eri päivinä tai tehdä sen, mitä olen löytänyt parhaiten; 6-8 minuuttia jokaisesta yhdessä harjoituksessa.

Laitteet, joita tarvitset 6-8 minuutin kotiharjoitteluun

lenkkitossut

Mukava kuntokulutus

joogamatto

käsipainot

kuntopallo

vedenkeitinkello

elliptinen
tai juoksumatto (valinnainen)

hyppynaru
(valinnainen)

Jos sinua todella painetaan aikaa, suosittelen, että asetat ajastimen puhelimeesi jokaiselle piirille.

Ensimmäinen piirin sydän

Valitse yksi näistä vaihtoehdoista ja valitsi toisen eri päiväksi.

A. Mene mailin juoksemiseen. Jos pystyt ajamaan mailin alle 6 minuuttia, juoksua hiukan pidemmälle. Jos sää on huono, hyppää elliptiselle tai juoksumatolle.

Aiheeseen liittyviä merkkejä siitä, että sinulla on liiallista väsymystä

B. Hyppää köysi 6-8 minuuttia. Voit tehdä tämän sisätiloissa, jos sinulla on korkeat katot tai ulkona, jos sää on mukava.

C. lävistys, korkeat polvet, takapuolet, burpies -yhdistelmä. Aseta ajastin 6-8 minuutiksi ja kierrä 10 toistoa jokaisesta niistä, kunnes ajastin sammuu. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä burpies, jätä se pois.

Toinen piirin voimaharjoittelu

Aivan kuten sydänpiiri, voit valita yhden näistä vaihtoehdoista ja valita toisen toisen päivän.

A. Aseet, hartiat ja rinta. Kun käsipaino on vaihtoehtoisia vasara -kiharoita vasemman ja oikean käsivarren välillä 20 toistoa varten. Käyttämällä edelleen käsipainoja, triceps -laajennuksia alkaen yhdestä käsivarresta ja sitten toisesta 20 toistolle. Aseta selällesi ja pidä käsipainosi käsissäsi, tuo käsipainosi yhteen työskentelemään rintalihaksesi 20 toistoa varten. Pysyvässä asennossa nosta käsipainosi pään yli työskentelemään olkapääsi lihaksia 20 toistoa varten. Jatka toistuvia vasara -kiharoita, triceps -laajennuksia, rintapohjapuristimia ja olkapääpuristimia, kunnes ajastin sammuu.

B. Glutes ja takaisin. Aseta selällesi ja nosta pakarat ilmaan. Tee tämä 20 toistoa. Jos haluat haastaa itsesi, voit sijoittaa vedenkeittimen kellon alavatsan lihaksiin. Nouse ylös ja tee 20 kyykkyä vedenkeittimen kanssa. Taivuta ja nosta kädet vuorotellen jokainen käsivarsi 20 toistoa käyttämällä 2 vedenkeittimen kelloa tai käsipainoa. Tätä kutsutaan vedenkeittimeksi tai käsipainona. Jatka toistoa Butt -nostoja, kyykkyjä ja käsipainossa olevia rivejä, kunnes ajastin sammuu.

Aiheeseen liittyvät 10 ainutlaatuista viime hetken lahjaa terveille äideille

Kolmas piirivatsan harjoittelu

Äideille tämä on erityisen tärkeää, koska me kaikki haluamme menettää äidin vatsan. Jos sinulla on diastaasi, sinun tulee käyttää oikeaa äitiyshihnaa tai vyötärötelinettä vatsaharjoittelussa. Pelkästään rypistymisten tekeminen voi tehdä diasistasi pahempaa.

Aseta selällesi ja tee 20 polkupyörän rypistymistä. Varmista, että imet vatsasi merivoimissa, kun teet rypistyksiä. Vielä selälläsi ota kuntopallo ja siirrä se jaloistasi kätesi kokoukseen keskiosan yläpuolella (kuntopallo pass) 20 toistoa varten. Pidä etulevy 20 sekunnin ajan. Käännä oikealle puolellesi ja tee sivu lankku 20 sekuntia. Toista vasemmalla puolella toiselle sivulle 20 sekunnin ajan. Jos pystyt käsittelemään haastetta, tuo alajalka rintaan taivuttamalla polvea, kun teet sivulautat 20 toistoa varten. Toista polkupyöräpuristukset, kuntopallo kulkee, etulankut ja sivulankut, kunnes ajastin sammuu.

Tämä yksinkertainen ja tehokas 20 minuutin harjoitus polttaa kaloreita ja rasvaa ja muuttaa sinusta terveellisen, vahvan ja sopivan äidin.

Onko sinulla kuntovinkkejä kiireisille äideille? Haluaisin kuulla sinut suKommentteja.

Katso tämä lopullinen opas intensiiviseen AB -harjoitukseen.

Linkki tähän viestiin: 20 minuutin harjoitukset kiireisille äideille

0/5

(0 arvostelua)

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Jaa