Punainen valo, vihreä valo, syö oikean kokurivinkit

jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Jaa

Keskimääräinen BBQ -ateria sisältää 3500 kaloria, mutta älä anna sen estää sinua lyömästä joukkoa BBQ: ta, takapihan keittämiä ja uima -allasjuhlia kesällä. Vaikka BBQ: t voidaan täynnä lihotusruokia, siellä on yleensä paljon herkullisia, hyviä ruokavalintoja.

Katso punaista valoa, vihreää valoa, syö oikean huipputason keittämistä:

1. Juo vettä. Kun kuivuudut, energiansa ei vain pudota (ei ihanteellista juhlissa), vaan myös todennäköisemmin syöt, kun olet vain janoinen ja teet ei niin järkyttää ruokapäätöksiä. Muista juoda ennen janoa; Siihen mennessä, kun olet janoinen, olet jo ohittanut riittävän hydratoidun pisteen.

2. Voiton grilli- grilli tekee käytännössä kaiken maistuvan hyvältä, ja se lisää rasvaa minimiin. Niin kauan kuin ruokaa ei hukkua öljyyn etukäteen, olet melko hyvä mennä. Grilli laiha proteiini, hedelmät ja vihannekset. Joitakin parhaimpia grillivetoja ovat: kala, kasvishampurilaiset ja piisonit, rasvaton frankit ja grillattu kananrinta. Mene sitten mauste hulluksi näillä matalakalvoilla, kuten ketsupilla, suolakurkkuilla, salsalla, sinappilla ja kuumalla kastikkeella. Kalvopakkaukset ja vartaat ovat myös hyviä tapoja turvata pienempiä laihaa proteiinia ja vihanneksia. Paras kulutettava liha on kestävästi kasvatettu, ts. Laidun korotettu, ruohoa syövä naudanliha ja vapaa-alue. Kun eläimiä kasvatetaan heidän luonnollisessa ympäristössään (vaeltaa laitumella, ruohon ruokinta, altistunut aurinkoon), ne ovat terveellisimpiä ja siksi niillä on enemmän ravintoaineita ja ovat meille parempia. Kuluttamalla kestävästi kasvatettuja eläimiä vältät myös ylimääräisten hormonien ja antibioottien kielteisiä vaikutuksia. Tämä plus moraaliset ja ympäristöön liittyvät näkökohdat tekevät tästä yhden tärkeimmistä vaiheista terveellisemmän ja kestävämmän syömisen kohti. Kalaa varten etsi villi tai luonnonmukaista maatilaa kasvatettua kalaa. Yritä minimoida miekkakalat ja tonnikala, joilla on korkeampi elohopeapitoisuus, ja keskittyä kaloihin, kuten COD tai lohi, jotka ovat korkeammat terveissä omega-3-rasvahapoissa.

Liittyvät, mitkä ovat lasten lukemisen edut?

3. Hoikkaa sivuruokia- Yhdistä valinta laiha-proteiinia raikkaiden vihanneksien ja salaatin kanssa. Kokeile maissia maissia, parsaa ja sipulia, jotka ovat mahtavia grillattuna, ja ne täyttävät sinut. Muista myös välttää mayokuormitetut lisukkeet, kuten Cole Slaw, Macaroni-salaatti ja perunasalaatti. Jopa suhteellisen vakaa 2/3-kupin tarjonta tavallisesta perunasalaatista voi olla lähes 20 grammaa rasvaa … mikä tekee siitä syömisen erityisen typerästä ottaen huomioon kuinka monta muuta hauskaa siellä on pureskelu. Mutta Slaw voidaan pelastaa! Jos pääset pesuallas, huuhtele coleslaw (kunnes vesi kulkee kirkkaasti) pestä kaloreita ja rasva grammaa viemäriin.

4. Löydä syyllisyyttä jäädytettyjä herkkuja. Kiinnitä hedelmäpopista ja hedelmätankoista tavanomaisten jäätelön herkkujen sijasta. Saat viileän virvokkeita ilman ylimääräistä rasvaa.

5. Muuta keittomenetelmiä. Lämpötila, jossa keität lihasi ja tapa, jolla syöt-ts. Hyvin tehty, harvinainen, keskiharvinainen jne.-on myös erittäin tärkeä keskittyä. Sinun tulisi välttää lihan keittämistä erittäin korkeassa lämpötilassa pitkään. Lihan ylikypsymisessä korkeissa lämpötiloissa on lisääntynyt syöpäriski, joka johtuu kemikaaleista, joita kutsutaan HCA: sta. Kokeile keittää lihaa keskiharvinainen ja poistamalla kaikki mustatut tai hiiltyneet palat, pahimmat osat sinulle. Voit keittää lihan osittain uunissa ennen kuin laitat sen grillille keitto -ajan vähentämiseksi, mikä antaa HCA: lle vähemmän aikaa muodostaa. Tai keitä pienempiä paloja, jotka kypsyvät nopeammin.

Liittyvät mitkä ovat arvosi ja uskomuksesi?

Vaikka on hienoa roiskua satunnaisesti, mene pois tieltäsi käyttää näitä vinkkejä seuraavassa kesäjuhlasi.

Tästä kirjoittajasta

Joanna Dolgoff, M.D. on lastenlääkäri, lasten liikalihavuuden asiantuntija ja punaisen valon, vihreän valon kirjoittaja, syö oikealla (Rodale, 2009). Dr. Dolgoffin lasten ja nuorten painonpudotusohjelma (http://www.drdolgoff.com) on esitelty WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News ja WPIX News. Hän on myös kuvannut kappaleita The Today Show ja Extra, on The Huffington Postin virallinen bloggaaja ja on maan suurin painonpudotusleiri Camp Shane -yrityksen virallinen lääkäri. 45 eri osavaltiosta lapset laihtuvat tohtori Dolgoffin online -painonpudotusohjelman kanssa (http: //www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff osallistui Princetonin yliopistoon ja NYU: n lääketieteelliseen korkeakouluun ja suoritti lasten residenssinsä New Yorkin Columbia Presbyterian lastensairaalassa. Hän on American Pediatricsin akatemian hallituksen sertifioitu stipendiaatti ja entinen sertifioitu kunto-ohjaaja. Dr. Dolgoff asuu Roslynissa, NY aviomiehensä ja kahden lapsensa, 4 ja 7 -vuotiaiden kanssa.

Linkki tähän viestiin: punainen valo, vihreä valo, syö oikean kokurin Vinkkejä

0/5

(0 arvostelua)

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Jaa